別讓腳脖子“僵”住

　　很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多，這是因為人體肌肉的黏滯性與温度有密切關係，氣候寒冷時，肌肉相對温度高時變得“僵硬”，專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節，天氣寒冷，四肢關節欠靈活，運動前由於沒有做好準備動作，關節肌肉僵硬，在運動時容易出現肌肉拉傷或引起崴腳。

　　崴腳後的這幾件事你需要做：

　　損傷後24小時內儘早實施以下急救措施即適當地保護，適當地負重、冰敷，加壓包紮及抬高患肢。受傷後首先要保護受傷的地方，避免惡化，在有限制的情況下維持活動，適當地休息;並在受傷後24小時內都應冰敷，在48小時後可適當地負重活動;將受傷部位壓迫，避免關節腫脹;將受傷部位抬高於心臟。受傷後現場簡單處理後，建議立即就醫拍X光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。

　　注意休養在受傷24小時後，除了靜養之外，可以用鹽水泡腳來消腫，還可以用適宜温度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環的作用，既安全又有效。也可外用雲南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外，建議均衡營養，避免刺激性食物，以清淡為主。

　　此外，可以進一步進行力量訓練：

　　(1)站立位腓腸肌拉伸訓練：傷腿在後，膝關節保持伸直，健側下肢在前，屈髖屈膝，過程中軀幹保持直立;

　　(2)踝泵訓練：可藉助彈力帶進行訓練;

　　(3)提踵訓練：初期可雙腳踮腳，後期可患側單腿提踵，訓練過程中落地時要緩慢;

　　(4)下蹲訓練：膝關節儘量不超過腳尖，過程中軀幹保持直立，臀部儘量向後下方坐;

　　(5)單腿支撐訓練：患側下肢支撐，健側腿抬起，軀幹保持直立。

　　據新華網